Allí fase de crucero del Dieta Dukan es la segunda fase de esta dieta. En este período de la dieta, además del consumo de proteínas puras, también está la reintroducción de vegetales. De hecho, en días alternos, la dieta planea comer estos dos alimentos alternativamente. Durante esta fase puedes llegar a perder 1 kg por semana y debes continuar hasta llegar a la tuya peso ideal.
Dieta Dukan: la fase de crucero
La fase de crucero implica integrar y alternar dos dietas diferentes. Algunos días solo deben tomarse proteínas puras (días PP) tal como sucedió en la fase de ataque, mientras que otros días habrá que añadir verduras a las proteínas (Días PV).
La alternancia entre estos dos tipos de alimentos es variable, en general se sugiere hacer un día solo proteínas y un dia proteínas + vegetales.
En realidad, también puedes optar por alternar los días de forma diferente:
- a corto plazo, el ritmo más efectivo es el que alterna 5 días PP a 5 días PV. Esta forma de alternar los días ofrece resultados rápidos, pero resulta ser el mas dificil de seguir
- el ritmo que alterna 1 día PP a 1 día PV hace que la pérdida de peso sea menos rápida. Este también es un método menos radical más fácil de seguir
- Si el el sobrepeso es moderado, se pueden hacer 2 días no consecutivos de PP y 5 de PV
- mujeres que sufren celulitis pueden obtener buenos resultados a nivel local si se alternan 2 días (no consecutivos) de PP a 5 días de alimentación normal (incluso con alimentos diferentes a las proteínas y las verduras)
Reglas fundamentales
Es imprescindible beber al menos un litro y medio de agua todos los días, tú también puedes beberlo té e infusiones de hierbas sin endulzar. Todos los días debe tomarse el salvado de avena: debe comer dos cucharadas al día todas las mañanas o temprano en la tarde.
También practica actividad física Es muy importante, es fundamental caminar al menos 30 minutos todos los días y tener un estilo de vida activo.
Efectos secundarios
En comparación con la fase de ataque de la dieta Dukan, la fase de crucero resulta ser menos desequilibrado ya que también reintroduce las verduras en la dieta.
Estos alimentos contienen nutrientes esenciales para el bienestar como vitaminas y sales minerales. Gracias a las verduras, el intestino debería recuperar su regularidad habitual.
Las frutas, los carbohidratos y las grasas siguen estando prohibidas en esta dieta. Estos son tres nutrientes importantes para el cuerpo y su deficiencia podría causar cansancio, dolor de cabeza y fatiga excesiva.