Entrenar al piernas es fundamental para aumentar la masa muscular y tonificar las extremidades inferiores. Realizando un entrenamiento específico para las piernas puedes mejorar tu forma física de forma eficaz. Especialmente para los hombres es fundamental tener piernas musculosas y tónico.
Averigüemos cuáles son los mejores ejercicios de piernas para hombres.
Ejercicios de piernas masculinas: lo mejor
Antes de comenzar su entrenamiento recuerde calienta tus piernas adecuadamente. Te aconsejamos que hagas un poco corriendo antes de levantar pesas y hacer grandes esfuerzos. También tenga en cuenta hacer extensión al final del entrenamiento, ya que es fundamental estirar de forma óptima las bandas musculares.
Veamos cuales son los mejores ejercicios de piernas hombre para entrenar las extremidades inferiores de la mejor manera posible.
Estocadas con barra
los estocadas con barra son un gran ejercicio para las piernas, sobre todo se entrenan perfectamente cuadríceps es nalgas. De hecho, el tipo de movimiento que se realiza con este ejercicio también puede estresar otros músculos. En comparación con las sentadillas, las estocadas son capaces de entrenar las piernas por separado, favoreciéndolas. desarrollo simétrico de la musculatura.
Después de agarrar el barra con pesas, apóyala sobre tus hombros manteniendo la espalda contraída con su musculatura natural.
Da un paso adelante y asegúrate de que tu rodilla no exceda los dedos de los pies. La otra pierna se extiende para sostener el rodilla a unos centímetros del suelo. Mantenga la posición por unos momentos y luego regrese a la posición inicial. Repite el mismo ejercicio con la otra pierna también.
Peso muerto con barra de piernas rectas
los peso muerto con barra de piernas rectas es una variación del peso muerto clásico.
Suele funcionar con cargas elevadas, así que hazlo gran esfuerzo para estimular la producción de hormonas como la testosterona, una hormona que promueve el crecimiento muscular. Al practicar este ejercicio le recomendamos que utilice zapatos cómodos y bajos porque la suela alta amortiguaría el empuje inicial haciendo que el ejercicio fuera menos útil.
Coloque la barra en el suelo cerca de sus pies y luego agárrela después de ponerse en cuclillas con una ponerse en cuclillas. Para levantarlo, estire las piernas sujetándolas rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo la mirada fija hacia adelante, mantenga la espalda recta e incline su torso hacia adelante mientras levanta la barra. Mientras levanta, la barra debe seguir una línea recta mientras sostiene el barra cerca del cuerpo. Termina la subida con el pecho hacia fuera y la cabeza erguida.
Sentadilla amplia
Mantenga los pies en posición horizontal y coloque manos a los lados del cuerpo. Cuando bajes al suelo, haz la flexión y cuando vayas al suelo, ten cuidado de mantener la espalda recta. La cabeza forma la extensión de la columna a lo largo del movimiento. Concéntrese en activar el musculatura de la parte central del cuerpo y abra el pecho.