Practicar actividad física de forma constante es fundamental para mantenerse sano durante mucho tiempo y tiene una influencia especialmente positiva incluso durante tercera edad mejorando tanto la condición física como psicológica del sujeto. Ahí gimnasia suave para ancianos Implica movimientos lentos y naturales sin apelmazar las articulaciones.
Estos ejercicios te permiten fortalecer el tono muscular y también el sistema cardiovascular en general.
Ejercicios suaves de gimnasia para personas mayores.
Mejorar el tono muscular y mejorar el sistema circulatorio es imprescindible en todas las edades y más aún después de los 60. Gracias a los suaves ejercicios de gimnasia para personas mayores se pueden conseguir grandes resultados para la salud y el bienestar del organismo. Veamos cuáles son los mejores ejercicios para probar.
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Los mejores ejercicios
1. Siéntese en el suelo y apoye el de vuelta a la pared manteniendo los hombros relajados. Mantenga el torso y la cabeza bien alineados, luego empuje el cuello hacia abajo acercándose al barbilla al pecho. Vuelve a la posición inicial y luego haz 15 repeticiones.
2. Mientras está de pie, incline la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda barbilla hacia los hombros. Tenga cuidado de pararse frente al espejo para ver exactamente los movimientos que realiza.
Haz 16 repeticiones, que son 8 en cada lado. Este es un ejercicio muy útil para mejorar la salud del cuello y los hombros al evitar la rigidez frecuente del cuello.
3. Póngase de pie sosteniendo el piernas aparte y tus brazos relajados a tus costados. Flexiona el tronco izquierda y derecha deslizando los brazos hacia el exterior de las rodillas. Realiza 16 repeticiones.
4. Permanezca de pie y levante la rodilla de la pierna derecha e mantener la posición durante 5 minutos.
Repite el ejercicio también con la pierna izquierda. Haga 16 repeticiones, u 8 de cada lado, para mejorar la salud de la articulación de la rodilla.
5. Acuéstese en el suelo boca arriba con los brazos extendidos. a lo largo de las caderas. Flexiona las piernas y luego lleva las rodillas al pecho. Realice 15 repeticiones para obtener los máximos beneficios.
6. Permanezca de pie y ponga las manos sobre los hombros. Entonces haz 10 circulos hacia adelante y luego hacia atrás.
Este ejercicio le ayudará a mejorar la salud de las articulaciones de sus hombros.
7. Siéntese en el suelo con el piernas juntas y coloca tus manos sobre tus rodillas. Luego, deslícese hacia adelante tratando de llegar a los tobillos y mantenga la posición durante al menos 5 minutos. Repita este ejercicio para 15 repeticiones y obtendrás grandes beneficios al mejorar la circulación y también el tono muscular.
8. Permanezca de pie y mantenga los brazos a los lados. Empuja el hueso de la cadera adelante y luego atrás. Es un ejercicio capaz de mejorar la flexibilidad de la pelvis. Haz 15 repeticiones.