por reducir ansiedad sin recurrir al uso de medicamentos, es fundamental realizar algunos cambios importantes al respecto estilo de vida. En este sentido entendemos la importancia de comer bien y seguir una dieta saludable para contrarrestar la ansiedad: existen algunos alimentos para controlarla eficazmente y que por tanto conviene consumir con mucha frecuencia.
Ansiedad: alimentos para controlarla
Controlar la ansiedad consumir los alimentos adecuados es un remedio natural muy eficaz. Hay alimentos que deben evitarse absolutamente porque tienden a aumentar la ansiedad, estos son los alimentos fritos, los carbohidratos simples, las bebidas alcohólicas y los azúcares refinados. También sugerimos reducir la cantidad de cafeína porque esta sustancia tiende a aumentar la frecuencia cardíaca y así alimentar la misma y el nerviosismo.
Afortunadamente, también existen numerosos alimentos que pueden controlar la ansiedad. Estos deben consumirse con frecuencia ya que contienen nutrientes que aumentan la buen humor y alejar el estrés.
Cereales integrales
LOS Cereales integrales resultan muy útiles para las personas que padecen ansiedad porque contienen grandes cantidades de magnesio y es probable que la falta de esta sal mineral conduzca a un empeoramiento del estado de ánimo. Los alimentos integrales como la pasta o el pan también son muy útiles porque contienen triptófano, esa es una sustancia que se convierte en serotonina y por lo tanto calma.
Fruta seca
Allí fruta seca contiene grandes cantidades de Omega 3 y por eso nunca deben olvidarse en una dieta saludable. Consumir unas cuantas nueces o avellanas todos los días como desayuno o merienda es una excelente manera de calmar la ansiedad. los Almendras contener mucho zinc, un nutriente fundamental para mantener un estado de ánimo positivo.
Arándanos
LOS arándanos son una fruta muy útil para la salud ocular, pero también para mejorar el estado de ánimo.
Son ricos en vitaminas es fitonutrientes beneficiosos, también aportan una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Numerosos estudios han encontrado que los arándanos garantizan que quienes los consumen tengan un efecto beneficioso efecto de calma.
Chocolate negro
los chocolate negro puro es un excelente alimento para eliminar la ansiedad de forma natural. El chocolate es realmente capaz de reducir el cortisol, la hormona del estrés que causa los síntomas de ansiedad. Contiene elementos que mejoran el estado de ánimo y eliminan el estrés excesivo
Bayas de Acai
los Bayas de Acai son una fruta cada vez más conocida. Es un alimento que contiene grandes cantidades de fitonutrientes y antioxidantes que le permiten contrarrestar eficazmente la ansiedad.