Si frecuentemente tienes problemas para lograr o conservar una erección, hasta el punto de sentirte afectado sexualmente, es probable que experimentes una afección médica conocida como disfunción eréctil. Esta condición puede afectar a todos los hombres sin importar su edad pero es más común entre hombres de mediana y mayor edad.
Cuando un hombre sufre de disfunción eréctil es incapaz de lograr y mantener una erección firme durante el tiempo suficiente que le permita tener relaciones sexuales placenteras. Esta situación a pesar de ser muy común también es muy angustiosa para los hombres que la experimentan.

Afortunadamente existen opciones médicas que se consideran que podrían ayudar a los hombres a enfrentar los desafíos sexuales. Si te preocupa tu desarrollo sexual, la mejor recomendación es hablar con un experto acerca de cual podría ser la solución adecuada para ti.
También hay diversas investigaciones donde indican que existen algunos ejercicios para durar más la erección que pueden favorecer para restablecer la actividad eréctil. En este artículo tocaremos algunos tipos de ejercicios que combinado con una dieta balanceada podrían ser una de las opciones naturales para mejorar la función eréctil.
¿Cómo puede ayudar el ejercicio a las erecciones?
La disfunción eréctil es una afectación que reduce la capacidad del hombre para lograr una erección y mantenerla. Existen diferentes factores de riesgo que incrementan estas probabilidades:
- Ser mayor de 40 años.
- Consumir de forma frecuente alcohol, tabaco y drogas.
- Ser hipertensos.
- Padecer diabetes.
- Tener altos niveles de colesterol.
- Tener problemas hormonales.
- Padecer de insomnio.
- Experimentar problemas de salud mental.
- Ser obeso.
- Experimentar desórdenes metabólicos.
- Problemas de próstata.
- Tener problemas de insuficiencia renal.
De acuerdo con National Library of Medicine, por sus siglas inglés NCBI, la realización de ejercicio físico aeróbico diario, puede beneficiar significativamente en la función sexual masculina. Además, también hay estudios que sugieren que entrenar los músculos del piso pélvico podría ayudar en la función eréctil.
¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para prolongar la erección, mantenerla firme y duradera?
Cuando se trata de elegir los mejores ejercicios para fortalecer la erección masculina, es importante considerar una combinación de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia y ejercicios de suelo pélvico. A continuación comparto más detalles:
Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares

El estilo de vida saludable es muy importante para la prevención y tratamiento de disfunción eréctil. Para los hombres con problemas en las erecciones, hacer ejercicio aeróbico para la potencia sexual, es una de las mejores formas de favorecer el flujo sanguíneo y mejorar la salud cardiovascular, perder peso y mejorar la función sexual.
Caminar
Los expertos sugieren que hacer caminata diaria puede producir enormes efectos beneficiosos en la salud sexual y física de un hombre. Incluso un estudio confirmó que los hombres que caminan al menos 30 minutos al día, tienen una reducción del 40% de probabilidades de sufrir disfunción eréctil.
Correr y nadar
Los ejercicios aeróbicos que son de alta intensidad como correr o nadar, son consideradas como muy buenas opciones para mejorar el flujo de sangre y reducir el riesgo de sufrir disfunción eréctil.
A través de un estudio se pudo confirmar que aquellos que corren o realizan trabajo intenso al aire libre, pueden tener menos probabilidades de experimentar problemas relacionados a la disfunción eréctil.
Ejercicios de kegel

¿Qué son los ejercicios de kegel para los hombres? Los músculos que forman parte del piso pélvico están dentro de la región pélvica, y dentro de esta estructura se encuentran la vejiga, el pene y el ano. El entrenamiento de los músculos del piso pélvico, o también, ejercicios de Kegel, ayudan a fortalecer estos músculos y ejercer eficazmente la presión de los vasos sanguíneos, lo que ayudará a mejorar el flujo sanguíneo y por consecuencia las erecciones.
Elevación de pies

La elevación de los pies no solo se sugiere para fortalecer el suelo pélvico, también fortalece otros músculos que están en las caderas, piernas y glúteos. Puedes comenzar acostándote con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
Después deberás respirar profundamente y exhalar. Al exhalar debes apretar los músculos del piso pélvico mientras levantas un pie del suelo y estiras la pierna. La otra pierna se deberá mantener doblada para proteger la zona lumbar. Cuándo logres levantar la pierna lo más alto posible, deberás regresar la pierna lentamente al piso.
Se recomienda repetir el ejercicio 10 veces por cada pierna todos los días.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para mejorar la salud sexual, ya que ayuda a fortalecer los músculos, aumentar la resistencia y mejorar la producción de testosterona. Puedes incluir este tipo de ejercicios para erección potente y más fuerte como levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas y abdominales en tu rutina de ejercicios. Intenta hacer sesiones de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana.
Ejercicios físicos y dieta para las erecciones
Hacer diariamente ejercicio para mejorar la erección del pene y comer una dieta altamente nutritiva, puede mejorar las erecciones y conducir a una buena calidad de vida. Los cambios de estilo de vida más recomendados para la mejora de la función eréctil consisten en:
- Tener una dieta balanceada llena de nutrientes.
- Realizar ejercicios diarios que incluya entrenamiento físico desafiante.
- Dejar las sustancias nocivas como el cigarro y drogas.
- Disminuir la ingesta de bebidas alcohólicas.
- Reducir el estrés.
Por supuesto, no nos debemos olvidar que también es importante mantener equilibrados los niveles de testosterona, y para ello, aquí hay algunos ejercicios que ayudan a estimular la testosterona y mejorar la potencia sexual.
Preguntas frecuentes
¿El ejercicio puede dar alivio a la disfunción eréctil y la falta de erección?
En algunos casos el ejercicio para tener una buena erección puede ser el alivio a la disfunción eréctil. Sin embargo, los tratamientos recetados por un médico son considerados la solución obligada para la mayoría de los hombres. Como complemento, se recomienda la integración de los ejercicios para la disfunción eréctil.
¿El ejercicio podría afectar las erecciones?
Para casi todos, el ejercicio para mejorar la erección de forma natural y moderada es suficiente para fortalecer la salud sexual. Sin embargo, en algunos casos el entrenamiento fuerte, especialmente cuando se combina con un descanso inadecuado, puede causar un estado de ánimo inestable, lesiones y problemas de disfunción eréctil.
¿Cuánto ejercicio se requiere para mayor las erección?
Aunque las investigaciones aún no tienen definido, los especialistas sugieren entre 2 y 3 horas de entrenamiento semanal para lograr efectos positivos sobre el funcionamiento sexual.
Referencias
Hehemann, Marah C y James A Kashanian. «¿Puede la modificación del estilo de vida afectar la función eréctil de los hombres?». Andrología traslacional y urología vol. 5,2 (2016): 187-94. doi:10.21037/tau.2016.02.05
Lamina S, Agbanusi E, Nwacha RC. Efectos del ejercicio aeróbico en el tratamiento de la disfunción eréctil: un estudio de metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Ethiop J Ciencias de la salud . 2011;21(3):195-201.